[...] diety redukcyjnej poruszam się jak dziecko we mgle ;) Z wielką ochotą dołączę do Was, Ladies:) Byłabym ogromnie wdzięczna za uwagi do mojego menu (mam nadzieję, że uda mi się tutaj wszystko wkleić) oraz jakieś wskazówki co do ćwiczeń. Wklejam także zdjęcia mojej sylwetki, która wymaga, zdaję sobie sprawę, gigantycznej pracy z mojej [...]
[...] zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, by zdrowo się odchudzic, "wylaszczyć" i ujędrnić :) Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 91 Obwód [...]
Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]
[...] tu naprawiłam metabolizm. Niby jest ok, akceptuje siebie (tak, wiem, że jestem skinny fat :P ) , ale chcę więcej. Więcej siły, bo strasznie spadła, więcej mięśni. A jak się uda i brzucha pozbyć i trochę pupy dorobić to będę bardzo zadowolona :-) Chciałam sobie sama dać radę, ale jednak Wasze wskazówki są bezcenne :-) No i zapisałam się w końcu [...]
[...] 4 serie x 10 pow Ściąganie liny na atlasie na brzuch 4 serie x 15 pow Spięcia brzucha 4 serie x 20 pow Podciąganie nóg (leżąc) 4 serie x 20 pow Sobota - Plecy Dwugłowy uda Ściąganie drążka szerogi chwyt 4 serie x 10 pow (zastąpiłbym podciąganiem) Ściąganie drążka wąski chwyt 4 serie x 10 pow Ciągnięcie chwytów do siebie siedząc 4 serie x [...]
[...] nowa. Nawet w okresie obniżonej aktywności starałam się coś biegać, przy próbie powrotu do treningów rok temu kontuzja barku - zapalenie cieśni podbarkowej, byłam u fizjo i udało się to ogarnąć ale kontuzja wyłączyła mnie na 6-8 miesiecy bo nim poszłam na konsultacje to minęło sporo czasu, ograniczyłam się do biegania w przekonaniu że samo [...]
[...] do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona okolo 20 razy na kazdej maszynie a silownia 4 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc dopiero zaczelam pozodnie od 15 czerwca 2009 Po [...]
[...] powtórzeń? 3. Układając trening korzystałem z nazewnictwa http://www.kulturystyka.pl/atlas. Starałem się dwukrotnie nie obciążać tych samych mięśni (np. w ćwiczeniach na uda). Czy się udało, to już wy mi, mam nadzieje, powiecie. :) Możliwości mam niestety ograniczone, bo na razie wyciągu nie posiadam. Proszę o sprawdzenie i poprawę poniższego [...]
[...] 109 Wzrost: 168 Obwód w biuście: 124 Obwód pod biustem: 101 Obwód talii w najwęższym miejscu: 110 Obwód na wysokości pępka: 116 Obwód ramienia: 46 Obwód bioder: 131 Obwód uda: 81 Obwód łydki: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 50% W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: [...]
[...] przeciwnika z oczu. Tę zasadę staraj się stosować także podczas wycofywania się. Po dwunaste: Staraj się być w ruchu. Nie, nie skacz jakbyś grał w Call Of Duty 4 albo udawał królika, tylko powoli się przesuwaj. Ostrożnie! Jeśli się potkniesz o coś i się wywrócisz - przegrałeś. Po trzynaste: A nie można było uniknąć tej walki? UDERZANIE Po [...]
[...] - super. 4. Próbujemy wykonać kombinacje 1 SU (single Under - pojedynczy skok) i zaraz po nim 1 DU (Double Under - podwójny skok) Po każdej próbie luz. Próbujemy aż uda nam się wykonać pod rząd kilka powtórzeń. Przy czym 1 powtórzenie to 1SU i od razu wykonany po nim 1DU i luz. i kolejne powtórzenie... i luz... Jakoś idzie? - trzeba [...]
[...] Dzień I obręcz barkowa: •Unoszenie boczne hantli 3 x 15 •Wypychanie na maszynie 4 x 10 nogi: •Wspięcia na palce 4 x 20 - łydki •Wyprosty na maszynie 3 x 15 - czworogłowy uda •Uginanie na maszynie 3 x 15 - dwugłowy uda •Wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15 - pośladkowe •Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15 - pośladkowe i uda •Przywodzenie nóg na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się [...]
[...] schudłam 15 kg, biegalam codziennie do tego troche cwiczylam, i mało jadłam. Udało się. Schudłam i trzymam wagę już trzy lata. Jednak moim problemem pozostają mało ciekawe uda. Przy wzroście 178cm i wadze 64kg, udko ma 59 cm :( próbowałam wielu rzeczy: - rok treningu na siłowni pod okiem trenera z dietą itp- jeszcze wiekszy rozrost uda - [...]
[...] : 166 cm Obwód w biuście(1) : 99 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 cm Obwód łydki : 41,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, [...]
Witam wszystkie piękne Panie! :) Po kilku średnio udanych próbach walki o ładną sylwetkę ( a właściwie powrotu do niej) trafiłam tutaj. Motywacja jest :) To czego potrzeba to wskazówek, czy dobra drogą będę próbować osiągnąć mój cel, oraz bacika, który będzie motywował w te gorsze dni (oby jak najmniej ich było! ) Zdjęcia tylko dla ludzi o silnych [...]
[...] TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. - ręce, uda - sztanga (plaska) 3 serie sr. ciezar - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - triceps na atlasie 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uda na atlasie 6 serii + 2 rozgrzewkowe - [...]
[...] domu zaczepić o cokolwiek by móc wykonywac to ćwiczenie. http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE [...]
[...] W LEŻENIU 4x 12,10,10,8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12,10,10,8 Brzuch nie został uwzględniony bo zastępuje mi go 6 weidera. Zastanawiam się tylko czy nie zredukować czterech serii do 3. I kolejna rzecz czy ostatnią serie nie robić do tzw. "pierwszej nieudanej próby" Co byście zmienili w takim planie treningowym?
DT - cini
